Избыточный вес или ожирение

Сегодня нам бы хотелось затронуть одну из самых распространенных проблем современного общества – проблему ожирения. Для многих людей это – всего лишь косметическая проблема, однако, помимо этого, избыточный вес часто идет рукам об руку с другими распространенными заболеваниями. На этом мы и постараемся акцентировать Ваше внимание в ближайших 2 сообщениях.
Для начала необходимо внести ясность в саму проблему ожирения и понять, когда человек переступает порог между нормальной массой тела и избыточной.

В первую очередь поговорим о том, какую массу тела можно назвать нормальной. Логично будет предположить, что нормальные значения массы тела зависят от роста. Нельзя же сказать, что для взрослого мужчины, ростом 2 метра, 55 кг является нормальным показателем, в то время, как для хрупкой представительницы слабого пола при росте 160 см – в самый раз.

Для определения нормальных величин существует Индекс Массы Тела (ИМТ, так же называемый индексом Кетле). Рассчитывается он путем деления массы тела в килограммах на показатель роста (в метрах), возведенный в квадратную степень.

Таким образом, показатели ИМТ, равные 18.5 – 24.99 считаются в пределах нормы.
<18.5 – дефицит массы тела 25-30 – избыточная масса тела (предожирение) 30-35 – ожирение первой степени 35-40 – ожирение второй степени >40 – ожирение третьей степени.

Разумеется, эта система не учитывает степень развития мускулатуры, в связи с чем нельзя назвать бодибилдера человеком, страдающим от ожирения : )

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ОЖИРЕНИЯ
Вся принимаемая пища человеком за сутки расходуется либо для получения энергии, либо выступает в роли строительных блоков, с помощью которых наш организм растет. Если человек употребляет больше, чем нужно его организму для роста и восстановления клеток и для расходования энергии, то избыточные питательные вещества начинают откладываться в виде жиров.

— Малоподвижный образ жизни. Принято считать, что порядка 25-30% (в среднем) расходуемой энергии составляет мышечная работа. Разумеется, этот показатель значительно увеличивается при интенсивной физической нагрузке. А при малоподвижном образе жизни этот показатель, соответственно, падает. Таким образом, человек употребляет в пищу нормальное для себя количество еды, но из-за низких энергозатрат «неиспользованный остаток» откладывается в жировой ткани.

— Нарушение пищевого поведения. Часто стресс и неблагоприятные психологические состояния (например, депрессия) человека могут привести к резкому увеличению массы тела.

— Нарушения деятельности нервных центров, отвечающих за чувство голода и насыщения, также могут приводить к избыточной массе тела и повышенному аппетиту.

— Ожирение как проявление другого заболевания. Например, синдром Кушинга, характеризующийся избыточным количеством глюкокортикостероидных гормонов в крови, сопровождается ожирением.

— Генетическая предрасположенность. Трудно выявить все генетические факторы, которые способствуют развитию ожирения, однако, научно доказано, что есть определенные гены, наличие которых приводит к ожирению.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. В 2016 году также около 41 миллиона детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.

В прошлом нашем сообщении мы уже упоминали, что основная причина развития ожирения – энергетический дисбаланс, возникающий, когда количество поступающих в организм калорий превышает их расход. Таким образом, ожирение может развиться в результате повышенного потребления пищи, а также – в результате снижения двигательной активности.

Разумеется, что в наше время трудно придерживаться правильного рациона питания и следить за потребляемыми калориями, особенно, когда не хватает времени на обед и приходиться перекусывать «фастфудом». Однако, есть все же некоторые вещи, за которыми может следить каждый.

— ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров – можно выбрать наименее калорийные блюда из имеющихся.

— увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов – для легкого перекуса в рабочее время вместо шоколадного батончика или любой другой сладисто идеально подойдет припасенный фрукт – банан, яблоко, апельсин и пр.

— вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Не всем, конечно же, удается заниматься спортом в течение рабочей недели. Но всегда нужно помнить о том, что небольшая пешая прогулка вечером после работы (вместо того, чтобы взять такси/личный автомобиль или проехать пару остановок на общественном транспорте) благодарно воспринимается организмом и дает свой положительный эффект не только в плане сжигаемых калорий, но и улучшает настроение и позитивно сказывается на психике.

Высокие показатели Индекса Массы Тела (ИМТ) является одним из факторов риска для развития следующих групп болезней:

— сердечно-сосудистые заболевания (в частности, резко возрастает риск инфаркта миокарда и инсульта)
— сахарный диабет 2 типа
— нарушения опорно-двигательной системы и, в частности, это касается суставов. Лишний вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, приводя к их преждевременному изнашиванию.
— некоторые онкологические заболевания (рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки).

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Для начала необходимо развеять один из самых распространенных мифов о здоровом питании. Здоровое питание НЕ подразумевает под собой полное исключение каких-либо продуктов из своего рациона!

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

— питание должно быть разнообразным
— дробность (это означает, что необходимо распределять приемы пищи в течение дня, но никак не стоит голодать весь день и суточную норму калорий съедать только в ужин)
— умеренность

Источник

Будьте первым, кто оставит отзыв на статью "Избыточный вес или ожирение"

Оставьте ваш комментарий